Exercício e Alimentação

Meninas...

Hoje é segunda feira, começamos mais uma semana corrida e com isso nossas dietas, malhação e tudo mais.

Comecei fazer academia faz 2 semanas, como estava muitooo tempo parada, senti uma diferença e tanta, hahahaha.... Mas a Cinthia, minha personal fala muito; vamos unir a malhação e a alimentação para ficar com um corpo legal e ter um bom resultado, saudável!!! 

Então a nossa nutricionista Bruna Rubi Ramires preparou uma super matéria que fala exatamente sobre isso.

Let's goo!!!

As pessoas que frequentam academias normalmente não precisam de nenhuma suplementação. Uma alimentação equilibrada, que contenha o aporte calórico necessário para a prática dos exercícios e as quantidades de nutrientes para a sua idade, fornecerá todos os componentes necessários para um bom rendimento.

É importante não ir para a academia em jejum. Você deverá comer no mínimo de 1 à 2 horas antes do exercício. É recomendado ingerir uma fonte de CARBOIDRATO COMPLEXO (Bolacha Integral, frutas, pão integral, aveia). O consumo de carboidratos é indispensável para atividade física, pois facilita o trabalho dos músculos. 

Antes da atividade física você deve excluir os alimentos ricos em carboidratos simples como doces, balas, bolos, açúcar refinado, geléias e tortas. Os carboidratos complexos são lentamente metabolizados e fornecerão energia para se conseguir o rendimento desejado durante a prática de exercícios. 

Depois da atividade também é necessário pois repõe os estoques de glicogênio beneficiando assim a recuperação e a preparação dos músculos para as próximas atividades. 

Tomar ÁGUA antes, durante e após a atividade física, pois mantém a hidratação e repõe os líquidos que foram eliminados pelo suor. 

Efeitos da desidratação: sede, cansaço, distúrbios visuais, caimbras, exaustão e tontura.

Com uma alimentação adequada você conseguirá manter não só a boa saúde, mas também, obter armazenamento de energia, o aumento da resistência durante o exercício, aumento da massa muscular e uma recuperação mais rápida, sentindo uma melhor disposição.

ATENÇÃO...

Orientação Nutricional (ANTES e APÓS atividade física)

Para ganhar MASSA MUSCULAR consumir CHO pelo menos 30 minutos antes do treino. 

Ex: Pão integral, com vitamina de banana 

Ideal alimentação leve antes do treino, e não consumir gorduras evitando um distúrbio intestinal, diminuição do rendimento no treino. 

Após atividade física consumir CHO e PROT ex: omelete com suco de laranja, pão integral com peito de peru ou açaí com granola. PROT é a matéria prima para a construção dos músculos, para ganhar MASSA MUSCULAR ingerir PROT logo após o treino. 

Para perda de peso consumir fibras ex: torrada integral com suco de frutas ou banana, deve ingerir fibras antes do treino pois auxilia na absorção lenta do CHO, a fibra tem o papel de retardar a rápida absorção do CHO melhorando a redução da gordura corporal.

Bruna Rubi Ramires

Nutricionista

Atendimento Particular

Email: brunarubi@yahoo.com.br

Tel: (14) 9714-2348